4 cviky pro krásný zadek do plavek

Toužíte po sexy zadečku? Pevný a kulatý zadeček je snem každé ženy, která neměla to štěstí a nenarodila se již s ukázkovým pozadím. Nebudeme vám tvrdit, že takový zadeček získáte snadno a rychle. Chcete-li ze svého pozadí udělat přednost, musíte jednoduše makat, makat a makat. Mějte na paměti, že trpělivost růže přináší.

sexy zadeček

V čem tkví úspěch pevného zadečku? Osobně jsme vyzkoušeli celou řadu cviků, vypotili hektolitry potu a nespočetněkrát jsme proklínali matku přírodu, proč zrovna my?! Zkontrolovali jsme naše zadečky před i po a na základě toho uvádíme ty nejefektivnější cviky. Zacvičte si s námi a hlavně buďte trpělivé!

Posilujte i v práci

Kdykoliv během dne můžete stahovat a povolovat zadeček stále dokola. V práci, ve škole nebo i na nákupech tak neustále posilujete.

Squaty

Jedná se o dost vylepšené dřepy. Nohy rozkročte na šířku boků a udělejte úkon, jako když se snažíte sednout na židli. Nikdy však nechoďte níže než 90 stupňů. Při "dosedu" sledujte, aby kolena nikdy nepřesáhla dál než prsty na chodidlech, v opačném případě může dojít k poranění kloubů. Cvik opakujte alespoň 15x.

Zanožování

Postavte se do stoje na jedné noze s mírným zanožením druhé nohy. Zanožujte nohu nahoru a vracejte zpátky dolů tak, aby se nedotkla země. Špička nohy směřuje k zemi, nepropínejte ji. Pro lepší stabilitu využijte oporu v podobě židle nebo stolu. Opakujte 20x.

Unožování

Postavte se na jednu nohu. Opírejte se opět o židli nebo stůl pro lepší stabilitu. Zvedejte nohu do unožení(do boku), co nejvýše. Snažte se neprohýbat a nevyklánět do strany. Tělo musí zůstat rovné a hýbe se pouze noha. Nohu vracejte zpět těsně nad zem. Opakujte 20x.

Výpady vzad

Ze stoje pokládejte nohu dozadu na špičku a současně provádějte dřep. Jakmile se koleno dostane 5 až 10 cm nad zem, vracejte se zpátky do stoje. Cvičte nejprve jednu nohu a pak druhou. Na každou nohu opakujte 15x. Koleno opět nesmí překrývat špičku chodidla.

Na závěr vám přinášíme inspirace v čem cvičit. Každý nový kousek v šatníku nás totiž vyprovokuje jít ho otestovat. Především pro ženy je to skvělý důvod začít zase cvičit.


Inspirujte se!

Sdílejte tento článek: