Výběr běžecké obuvi

Trápíte se, jak z široké nabídky běžecké obuvi, vybrat tu správnou pro Vás? Nemáte zatím s výběrem běžecké obuvi žádné zkušenosti? Nevadí, nyní se Vám pokusíme vysvětlit několik základních pojmů, se kterými se při výběru běžecké obuvi jistě setkáte a také Vás upozorníme, na co si dát pozor, abyste s nákupem běžecké obuvi Nike byli maximálně spokojeni.

Obecně doporučujeme pro začátečníka volit univerzálnější boty s vysokým tlumením, doporučit můžeme z naší nabídky obuv Nike Pegasus nebo Nike Lunarglide a podobné modely poskytující výborné tlumení a univerzální podporu. Pokročilí běžci mohou vybírat lehčí modely, s nižšími tlumivými vlastnostmi a volit běžeckou obuv cíleně na daný typ běhu.

K běžecké obuvi neopomínejte volit i správné oblečení a doplňky z kategorie běh. Oblečení určené na běh Vám rychleji odvede pot, v chladném počasí udrží tělesnou teplotu a hlavně umožní svobodu pohybu.

Při výběru bežecké obuvi byste měli znát jaký máte došlap?

Pronace popisuje pohyb nohy při chůzi a běhu, je běžným a žádoucím biomechanickým pohybem nohy. Při nadměrné pronaci nebo nedostatečné pronaci (označované supinaci) však může dojít i ke zranění, proto společnost Nike nabízí obuv, která reguluje pronační pohyb a dodává potřebnou stabilitu.

Pronace a supinace - došlap

PRONACE

Pronace se při došlapu projevuje vtáčením kotníku směrem do vnitřní strany, jedná se o přirozený pohyb nohy, který účinněji tlumí náraz při došlapu a poskytuje potřebnou stabilitu. Nadměrná pronace je již však nežádoucí. Pronační chůzi poznáte na podešvi obuvi, kdy podešev bývá více sešlapaná po vnitřní hraně. Nebo můžete mokré chodidlo přiložit na suchý povrch, při pronaci se ploska nohy bude vtáčet do vnitřní strany. Běžec může mít nohy do „X“.

NADMĚRNÁ PRONACE

Nadměrná pronace trápí mnoho běžců. K nadměrné pronaci dochází, když se chodidlo vychýlí přiliš do vnitřní strany a tělo tuto nestabilitu musí následně vyrovnávat. Běžci s nadměrnou pronací mívají objvykle ploché nohy nebo velmi slabou klenbu, která nedokáže zabránit přílišnému vtáčení chodidla do vnitřní strany. Nadměrná pronace může způsobit snížení výkonnosti běžce nebo zvýšit riziko úrazu.

Při nadměrné pronaci se doporučuje pořídit si obuv s kontrolou pronace, která díky vnitřní podpoře zmírňuje přílišné vtáčení chodidla dovnitř, společnost Nike řadí tento typ obuvi do kategorie Stability, která je určena právě pro běžce s nadměrným pronačním nášlapem. Pro tyto běžce doporučujeme také kategorii Dynamic Support s obuví Lunar, která poskytuje vynikající tlumení běžcům s neutrálním došlapem a zároveň nezbytnou podporu běžcům s nadměrnou pronací.

SUPINACE

Supinace představuje opačný došlap chodidla než při pronaci. Běžec klade veškerou váhu těla na vnější stranu chodidla, proto se kotník při běhu vychyluje do vnější strany. Supinace poskytuje noze pevnost při odrazu, ovšem nedokáže tak účinně tlumit nárazy. Podešev obuvi bývá sešlapaná po vnější hraně. Při došlapu mokrého chodidla na suchý povrch, se ploska nohy bude při došlapu vtáčet do vnější strany. Běžec bude mít nohy spíše do „O“.

Pronace a supinace - kotník

Kde budete běžecké boty využívat?

Velmi důležitým aspektem při výběru běžeckých bot je také trať, kde budete obuv využívat. Běhat můžete na různém povrchu, nejčastěji se setkáváme s asfaltovou silnicí, lesní nebo polní cestou nebo také atletickou dráhou. Pokud budete při běhu využívat různé povrchy, doporučujeme si pořídit i různé typy běžecké obuvi. Při běhu v terénu by měla být podešev hrubší, stabilizační prvky podešve musí být tužší, aby běžce podržely při dopadu na zem, stejně tak svršek obuvi musí být vyroben z pevného materiálu, aby nedošlo k poškození nebo protrhnutí při styku s větví nebo jiným nežádoucím předmětem.

TERÉN

Boty do terénu a přírody bývají označeny TRAIL. Podrážka je speciálně upravena, aby maximalizovala záběr do všech směrů. Svršek běžeckých bot TRAIL je vyroben z pevnějších materiálů, aby se předešlo jeho poškození.

Běhání v terénu

SILNICE

Na silniční tráť je určena nejširší nabídka běžecké obuvi. Podešev běžecké obuvi má přilnavý povrch. Vyšší řady běžeckých bot se řadí do kategorie závodních bot, jsou opatřeny nejnovějšími technologiemi, které běžci pomohou zrychlit krok a samozřejmostí je i velmi nízká hmotnost obuvi. Tréninkové běžecké boty Vás připraví na každý váš závod, boty můžete občasně využít i při běhu v terénu, může však dojít ke snížení životnosti obuvi.

Běhání na silnici

ATLETICKÁ DRÁHA

Pro běh na atletické dráze je určena speciální atletická obuv tzv. tretry.

DRUHY BĚŽECKÉ OBUVI

Pro usnadnění výběru a přehlednost bývají běžecké boty rozděleny do následujících kategorií. Závodní běžci obvykle mají doma několik párů běžeckých bot z různých kategorií, v botníku jim nesmí chybět závodní obuv, tréninková nebo obuv určená na rekonvalescenci a posílení svalů. Pro běžce začátečníka postačí v prvé řadě jeden pár a s nabírajícími zkušenostmi jistě budou přibývat i další páry obuvi:

Tlumení/Cushioning

Boty zaměřené na dokonalé tlumení nárazů při dopadu chodidla na zem. Boty s dobrým tlumením zmirňují dopad, běžce pak neobtěžuje bolest a může se lépe soustředit na techniku běhu. Běžec se také může bez obav věnovat delšímu tréninku.

Dynamická podpora/Dynamic Support

Obuv s dynamickou podporou zajišťuje vysoké tlumení a zároveň a přináší takovou míru podpory dle aktuální potřeby běžce. Běžecké boty s dynamickou podporou poskytují výborné tlumící účinky pro běžce s neutrálním došlapem a zároveň poskytuje nezbytnou podporu běžcům s nadměrnou pronací. Díky tomu je tato kategorie běžecké obuvi vhodná pro širokou skupinu běžců. Do této kategorie řadíme např. obuv Nike LunarGlide, Nike LunarClipse nebo LunarSwift. Optimální obuv pro běžce začátečníky, obuv splní nároky na dobré tlumení a zároveň a přizpůsobí se běžci s jakýmkoliv nášlapem.

Stabilita/Stability

Obuv určena pro běžce s nadměrným pronačním nášlapem. Do této kategorie se řadí např. běžecké boty Nike Structure, obuv eliminuje přílišné vtáčení chodidla do vnitřní strany, čímž mj. předchází případnému zranění běžce.

Free/Barefoot

Obuv spojující výhody běhu na boso a zároveň poskytují tlumení a ochranu chodidla. Bylo prokázáno, že běh na boso je pro nohu velmi zdravý, posiluje důležité svaly, bohužel noha není chráněna a nárazy chodidla nejsou nikterak tlumeny. Proto společnost Nike vyvinula obuvi Free, která poskytuje noze stejnou volnost jako při běhu na boso a zároveň nohu chrání. Nike Free je Ideální volbou pro rekonvalescenci před nebo po těžkém závodě.